5 популярных заблуждений о здоровом образе жизни

В наши дни о ЗОЖ не рассуждает только ленивый, что порождает немало мифов. Желание позаботиться о своём здоровье и улучшить самочувствие порой оборачивается резко противоположными результатами. В нашей статье мы развеем самые популярные заблуждения о здоровом образе жизни.

1. Спорт наносит вред сердцу и опорно-двигательному аппарату

Важно пояснить, что профессиональный спорт и физическая культура — это два разных понятия. В первом случае речь идёт об интенсивных занятиях, которые без подготовки могут представлять серьёзную нагрузку для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Людям, не привыкшим к серьёзной нагрузке — соревнованиям на выносливость, беговым марафонам — лучше воздержаться от экстремальной активности.

Физическая культура полезна для организма в целом. Важно соблюдать меру и регулярность занятий. Лучше не перегружать себя, чтобы не навредить. В научном журнале Missouri Medicine было опубликовано исследование, которое показало, что интенсивная физическая нагрузка приводит к повреждениям сердечно-сосудистой системы (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179786/).

В крови профессиональных участников марафонов были обнаружены биомаркеры, свидетельствующие о повреждениях сердца, которые обычно заживают сами по себе в течение 7-10 дней. Для экстремалов, много лет занимающихся экстремальным спортом, данные микротравмы в итоге могут привести к фиброзу миокарда, а также диастолической дисфункции сердца, повышению жесткости сосудистых стенок и кальцификации коронарных артерий. Регулярные большие нагрузки без комплексного восстановления организма наносят серьёзный вред здоровью. Важно, чтобы организм успевал восстанавливаться.

2. Потребление сахара приводит к гиперактивности у детей

Многие родители считают, что употребление сладостей приводит к тому, что дети становятся неуправляемыми. А вот наука с ними не согласна.

Мета-анализ, опубликованный еще в 1995 году в американском научном журнале Journal of the American Medical Association, показал, что сахар не оказывает влияния на когнитивные способности детей или их поведение (https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/391812). Авторы анализа использовали в работе только те исследования, участники которых — дети, их родители и учителя — не были в курсе, кому давали сахар, а кому — плацебо. В итоге они сделали вывод, что заблуждение родителей может быть связано с бытующим в обществе мнением, хотя на самом деле эффект от сладкого не настолько заметен. Но не исключили, что некоторые группы детей могут по-разному реагировать на употребление сахара.

Стоит помнить о том, что чрезмерное употребление сладкого наносит вред здоровью, это доказывают многие научные исследования. Например, негативное влияние этого простого углевода на здоровье показал эксперимент датских специалистов (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28620941/). В опыте приняли участие 12 молодых мужчин, которые на протяжении 14 дней съедали ежедневно по 225 граммов сахара. По итогам эксперимента у мужчин были обнаружены проблемы с сосудами из-за снижения кровоснабжения ног на 17%.

Зафиксированные показатели соответствовали показателям людей в возрасте 65 лет. Также учёные сделали вывод, что недостаточный приток крови мог повлиять и на функционирование внутренних органов — мозга и сердца. Любовь к сладкому может обернуться и другими проблемами со здоровьем. Сладкое в большом количестве приводит к набору лишнего веса, нарушает углеводный обмен в организме и чревато развитием диабета второго типа, а также снижает иммунитет и негативно влияет на интеллектуальные способности взрослых и детей.

3. Витамины повышают работоспособность

В идеале нужно отрегулировать своё питание, чтобы вместе с пищей в организм поступали необходимые полезные вещества. Стоит сказать, что при длительном хранении овощи и фрукты утрачивают свою пользу, поэтому содержат минимальное количество витаминов. При нехватке витаминов в организме нарушается обмен веществ, поэтому населению приходится прибегать к приёму витаминов в лекарственной форме и БАДов для поддержания своего здоровья.

Однако самовольный приём витаминно-минеральных комплексов не повысит выносливость организма, а наоборот, может привести к обратному эффекту. Научное исследование, размещённое на сайте Национальной библиотеки медицины США, показало, что лучшим решением, которого придерживаются многие профессиональные спортсмены, станет биохимический анализ плазмы крови, позволяющий сделать индивидуальные расчеты нутритивной поддержки организма (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33740332/). Поэтому прежде, чем принять решение пропить курс витаминов, стоит сдать анализ крови на основные витамины и микроэлементы, а также проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать нужные комплексы.

4. Белок помогает нарастить мышечную массу

Для профессиональных спортсменов употребление повышенного количества белка является нормой. Протеиновая диета помогает им наращивать мышечную массу. В данном случае белок выступает в качестве строительного материала.

А вот большое количества белка в рационе для всех остальных категорий населения может привести к перегрузке почек и печени. Ежедневное питание должно быть сбалансированным, чтобы поддерживать все функции организма. Ему нужны не только белки, но и жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

В идеале нужно ориентироваться на ежедневное потребление 0,75-1,5 г белка на 1 килограмм массы тела. Норма зависит от таких характеристик как пол, возраст и физическая активность человека, говорится в публикации Гарвардской медицинской школы (https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096). При этом употребление пищи, богатой белками, до или после занятия спортом обеспечит достаточным запасом строительных материалов для восстановления организма.

5. Лучшее время для занятия спортом — утро

Спортивная нагрузка полезна в любое время суток. Исключение — поздний вечер, когда уже пора настраиваться на сон. В противном случае будет сложно заснуть. Об этом говорится в исследовании, опубликованном на сайте Национальной библиотеки медицины США (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270305/). Утренняя тренировка способствует нормализации артериального давления, улучшает сон.

Физические упражнения в период с 14-00 до 18-00 часов наиболее эффективны, так как разогретые мышцы в это время лучше всего сокращаются. В эти часы наблюдается пик естественного повышения температуры тела. Об этом свидетельствуют результаты другого научного исследования (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21029194/).

Также полезны занятия спортом по утрам, говорит исследование, опубликованное в американском научном журнале Medicine and Science in Sports and Exerciseа (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22617393/). Согласно его результатам, женщины, посвящающие первую половину дня спортивной ходьбе, после полудня игнорировали картинки с изображениями сладостей и других неполезных продуктов. Участники эксперимента, посещавшие спортзал утром, демонстрировали физическую активность и в всего течение дня.

Правильный образ жизни и умеренная физическая нагрузка улучшат качество жизни и укрепят здоровье. В наши дни растёт интерес к ЗОЖ и спорту, средствам лечения и профилактики заболеваний без использования медицинских препаратов.

Соляные комнаты полностью соответствуют требованиям приверженцев физиотерапии. Метод галотерапии/галогигиены основан на уникальных свойствах каменной соли, оказывающей всестороннее эффективное воздействие на организм в целом и, в частности, на органы дыхания. Посещение соляных комнат или галогигиена в домашних условиях могут стать полезным дополнением к комплексу мер поддержки здоровья, доступным каждому и практически не имеющим противопоказаний.