Как защититься от холода и что делать при обморожении

Лютые морозы наносят сильный удар по нашему самочувствию. С точки зрения эволюции человеческий организм легко адаптируется к любым изменениям окружающей среды, в том числе резким перепадам погоды. Однако «внутренние настройки» сбивают тяжёлые хронические заболеваний, перенесённый ковид / грипп или стресс, а также постковидный синдром.

Как защитить себя в холода и не замёрзнуть при самых низких температурах? В нашей инструкции мы собрали рекомендации, которые действительно работают.

Готовимся к выходу на улицу

Нельзя отложить жизнь на потом, даже если столбик термометра опустился до рекордно низких отметок. Если выйти на улицу в мороз необходимо, подготовьтесь:

• съешьте горячую пищу или выпейте чашку чая. Тогда организм будет тратить на поддержание нормальной температуры тела энергию пищи;
• не выходите на улицу сразу после душа и с непросушенными волосами;
• снимите все металлические украшения: серьги, цепочки, кольца и пирсинг;
• оденьтесь в несколько слоёв свободной одежды. Выбирайте вещи из плотной, но лёгкой натуральной ткани и шерсти / флиса. Вниз наденьте одежду из полиэстера или полипропилена, следом — вещи из шерсти или флиса. Для верхнего слоя подойдёт непродуваемая и непромокаемая одежда — штаны и куртка;
• наденьте шерстяные носки или несколько пар хлопчатобумажных носков. Они должны быть сухими. Если у вас сильно потеют ноги, берите с собой запасную пару чистых носков. Остановите свой выбор на свободной и сухой обуви, положите в неё тёплые стельки;
• защитите голову закрывающим уши головным убором, шею укутайте шарфом;
• намажьте лицо и руки жирным кремом (не увлажняющим!), выберите варежки из шерсти вместо перчаток — они греют лучше.

Соблюдение нехитрых правил поможет избежать опасных последствий. К наиболее частым из них относят простуду, повышенную температуру, кашель и обострение хронических заболеваний.

Зимой наша иммунная система нуждается в особой поддержке. О том, как укрепить иммунитет, читайте здесь.

Правила безопасности зимой для детей

В МЧС России подготовили специальную памятку для родителей и их чад. Какие правила безопасности в зимнее время нужно знать ребёнку, который гуляет без сопровождения взрослых:

• не выходить на улицу в не застёгнутой куртке, без шапки, шарфа и варежек;
• не прикасаться к металлическим конструкциям, не грызть сосульки и не есть снег;
• передвигаться по улице по середине тротуара, держаться подальше от домов и не заходить в ограждённые зоны;
• по обледеневшему тротуару идти маленькими шагами, целиком наступая на подошву;
• не торопиться переходить дорогу, предварительно посмотреть по сторонам;
• при игре в снежки не бросать их с силой, избегать попадания снега на лицо;
• не выходить на заледеневшие водоёмы;
• по льду стоит передвигаться мелким скользящим шагом. Если всё-таки провалился под лёд, нужно пытаться выбраться и стараться как можно громче звать на помощь. Не барахтаться, а стараться наползать или накатываться на лёд. Если получилось выбраться самостоятельно, нужно отползти подальше от края;
• кататься на лыжах и коньках можно только в оборудованных местах. Не кататься с горок, расположенных вблизи с дорогой.

Как не замерзнуть в сильный мороз

К общим правилам безопасной прогулки зимой специалисты МЧС России относят:

• постоянное движение. В ожидании транспорта на остановке рекомендуется не замирать на одном месте, а продолжать двигаться. Если нужно идти пешком, лучше передвигаться короткими перебежками, останавливаясь в магазинах, кафе и подъездах;
• медленное и неглубокое дыхание носом. В таком случае воздух успеет согреться, прежде чем дойдёт до бронхов и лёгких;
• обогрев замёрзших рук под мышками. Обернуть обмороженную часть тела можно тёплым полотенцем или шерстяным платком. Такая мера поможет конечностям согреться. Тогда как их отогревание горячей водой или растирание снегом может привести к некрозу (гибели) мягких тканей;
• отказ от алкоголя. Его употребление только создаёт иллюзию тепла. В состоянии алкогольного опьянения лучше остаться дома;
• воздержание от курения на морозе. Курение уменьшает периферийную циркуляцию крови, что делает конечности более уязвимыми.

На улице в непогоду держитесь подальше от линий электропередач, мостов, эстакад, трубопроводов, шатких строений и деревьев. В случае необходимости обращайтесь за помощью по номеру телефона 112.

По возвращению домой не спешите принять горячий душ или согреться чаем. Резкая смена температуры даёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опасна последствиями для здоровья. Дайте организму адаптироваться к комнатной температуре — достаточно 20-30 минут.

Признаки и симптомы обморожения

Длительное нахождение в мороз на улице, при высокой влажности и сильном ветре, может привести к обморожению. В зоне особого риска — дети до трёх лет, пожилые люди с хроническими заболеваниями и люди, недавно перенёсшие холодовую травму или имеющие нарушение кровообращения.

На холоде замерзают лицо, руки и ноги. Нарушается кровообращение и теряется чувствительность пальцев рук и ног, носа, щёк, ушей, подбородка. При этом сильнейшее обморожение можно получить за несколько минут. Часто это происходит даже незаметно для человека.

Как не получить обморожение:

• если замёрзло лицо, 10-20 раз наклонитесь. Разотрите обмороженный участок мягкой тканью. Спрячьте лицо от сильного ветра, прикрывшись плотной тканью;
• если замёрзли руки в варежках / перчатках, взмахните ими несколько раз. Поместите руки под одежду, на голое тело;
• если замёрзли ноги, сделайте несколько перекатываний с пятки на носок.

При нахождении на улице обращайте внимание на лица своих спутников. Если они поменяли цвет, нужно срочно принимать меры.

Первым признаком обморожения врачи называют переохлаждение. Различают три стадии переохлаждения:

• лёгкое. Основные признаки — «гусиная кожа», снижение температуры тела до 34-32 °C, бледность кожных покровов, озноб, затруднённая речь, замедление пульса до 60-66 ударов в минуту, повышение артериального давления;
• среднее. Среди симптомов — повышенная сонливость, снижением температуры тела до 32-29 °C, угнетённое сознание, бледная кожа с синеватым оттенком, замедление пульса до 50-60 ударов в минуту, снижение артериального давления, поверхностное и редкое дыхание;
• тяжёлое. Его можно определить по снижению температуры тела ниже 31 °C, замедлению пульса до 45-35 ударов в минуту, снижению артериального давления, судорогам и бессознательному состоянию пострадавшего.

Наиболее опасное сочетание — переохлаждение с обморожением, когда снижается температура, нарушается координация движений, возникает постоянная дрожь и появляется спутанность сознания.

К симптомам обморожения относят:

• побеление кожи с последующим покраснением и припухлостью, появлением покалывания и боли (1 степень);
• образование волдырей с кровяным содержимым, появление сильной боли (2 степень);
• омертвление кожи и подкожных тканей (3 степень);
• омертвление глубоко расположенных тканей и костей (4 степень).

Первая помощь при обморожении призвана уменьшить повреждение тканей и ускорить выздоровление. Что нужно сделать:

• внести пострадавшего в тёплое и сухое помещение;
• снять с него обувь и одежду;
• тепло его укутать;
• напоить горячим чаем, кофе или молоком;
• наложить стерильную ватно-марлевую повязку на поражённые участки тела;
• высушить отогретый повреждённый участок, накрыть его стерильной повязкой и тепло закутать.

Если чувствительность поражённых участков тела так и не восстановилась, нужно срочно обратиться к врачу.

Что нельзя делать при обморожении

При обморожении определённые действия могут, напротив, навредить человеку. К таковым врачи относят:

• растирание снегом поражённых участков тела;
• попытку поскорее отогреть обмороженные конечности в горячей воде;
• употребление алкоголя;
• нанесение на поражённые участки жира или мази;
• прикладывание к обмороженным конечностям горячих предметов, к примеру, грелки;
• размещение пострадавшего поближе к обогревателю, батарее или печке, что может привести к ожогу кожи.

Участки кожи, восстановившиеся после обморожения, становятся более чувствительными к холоду. Их стоит особенно беречь от повторных обморожений.